Hopprep: 2 min
Normal push-up: 15 (max)
Hopprep: 2 min
Spiderman push-up: 10 (max)
Hopprep: 2 min
Grasshopper push-up: 10 (max)
Hopprep: 2 min
Kung-Fu Tiger push-up: 10 (max)
Hopprep: 5 min
Core cykel - 2 varv i högt tempo utan vila mellan övningarna.
15 crunches
15 bicycle crunches
15 knee-ups
15 leg lifts
15 superman lifts
Sammanfattning:
Idag blev det invigning av det nya hopprepet och använde mig av det för att få upp flås och värme för att minska skaderisk vid bodyweight träningen. På köpet får man ju plyometrisk träning av vaden också. Push-upsen är långsamma. 3-4 sekunder på nervägen och sedan ett snabbare tryck på tillbakavägen. Testa gärna en spiderman pushup eller en kung-fu tiger push-up. Roliga. Fast sistnämnda ska vara på fingertopparna och är fruktansvärt jobbig. Funderar eventuellt på att vila med armhävningar ett tag då jag misstänker att en smärta jag har kring axeln och armen INTE är träningsvärk utan led smärtor från för hård träning. Annars är planen att öka med 2 armhävningar per repetition varje vecka fram till jul.
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
1 kommentar:
Det låter som om du skulle kunna ha fått ett s.k. impingement syndrome i axeln. Detta innebär att att senorna i rotator cuff musklerna (musklerna som sitter och stabiliserar axeln) har blivit inflammerade och irriterade. Det beror på att senorna gnider mot spetsen på skulderbladet (acromion) och därigenom blir irriterade när de glider mot benet.
Impingement syndrome kallas också simmaraxel eller kastaraxel eftersom risken för att få det ökar när man gör rörelser/övningar där armarna jobbar ovanför huvudet.
Du borde nog vila lite grann från armhävningarna så det inte blir värre.
Skicka en kommentar