Gymträning

Löpning

30 minuter på rullband uppdelat på:

10 minuter lugn uppvärmning

2,5 minuter högt tempo med kraftig lutning

2,5 minuter lugnt

2,5 minuter ännu högre tempo med ännu kraftigare lutning

2,5 minuter lungt

10 minuter med tempo- + lutningsökning varje 2,5:e minut.

Styrketräning

Ryck med skivstång: 40 kg , 4x5

Latsdrag:  5x70 kg, 5x75 kg, 5x80 kg och 5x85 kg

Bänkpress med hantel (en arm i taget): 5x18 kg, 3 repetitioner

Sit-ups i maskin: 15x35 kg, 15x40 kg och 15x45 kg

Nedvarvning

10 minuters löpning på rullband i lugnt tempo.

Sammanfattning

Ett bra pass där jag är väldigt nöjd med hur bra min löpning kändes samt att jag orkade så tungt på latsdragen. I morgon måndag blir det en välbehövlig vilodag, kroppen känns lite seg nu efter träningen.