Gymträning

Löpning

25 minuter löpning på rullband med ökande lutning samt hastighet.
Var 5:e minut så ökade jag lutning och hastighet, de sista 5 minuterna var på lutning 5˚ samt hastighet 4.36 minuter/kiolometer.

Styrketräning

Hantel-thrusters: 3x10 med 13 kilos hantlar.
Pull-ups: 5x5 st med kipping
Hantel-swings: 2x10 på varje arm med 16 kg hantel
Sit-ups (I sit-ups maskin) : 10 st. på 60 kg, 10 st. på 65 kg och 10 st. på 70 kg.

Crosstrainer

6 minuter med "random hill" inställt, högt tempo. Träning med intervallsyfte.

Sammanfattning

Löpningen kändes bra och jag kände bara av mitt vänsterknä lite grand, det känns som om jag har ett flås som är bättre än min styrka/ork i benen.
Thrustersarna var tunga, främst för axlarna, push-up kipsen börjar sitta riktigt bra och jag har bra explosivitet i uppdraget.
Den avslutande intervallen gick i ett högt tempo och jag fick upp mjölksyran ordentligt.

Allt som allt kändes det som ett mycket bra och intensivt pass med lite dödtid och vila och med ett högt tempo och intensitet.