Fartlek i 6,5 km
10 st pull-ups (front)
10 st pull ups (back)
Push-ups: (långsamma 3 sekunder ner och normalt upp)
normal 15 st
pointing out 15 st
pointing in 15 st
narrow fist triceps 10 st
2 minuter vila mellan varje
Core-cykel 2 varv utan vila:
mountain climber 10 st
cross mountain climber 10 st
leg lifts 10 st
sit-ups 10 st
plank
sido planka (höger & vänster)
superman lifts 10 st
prison squats 10 st
Sammanfattning:
Fartlek var ett roligt pass. Krokiga vägar, hoppa över stock & stenar. Bra med pull-ups. Klarar bara en åt gången från marken med kraften från upphoppet ännu men ett mål jag har till jul är att kunna göra 10 st utan att landa emellan. Jag ska fortsätta att försöka träna 4-5 löppass i veckan men jag måste lära mig att träna på olika intenistet. Ett riktigt långt pass var 14e dag ska jag göra som ska växa från 1 mil till 2 mil över en längre period. Hårdare intervall pass blandat med lättare joggpass. Jag börjar bli lite trött i benen och inser att varje pass kan inte vara så hårt, då finns risken att jag börjar med nedbrytande träning istället för muskelbyggande.
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
1 kommentar:
Jag tror att det är viktigt det du poängterar med variation i träningen.
Det är nog bra med cykler i träning, med perioder där man tränar lugnare och perioder med en högre intesitet.
Man ska nog försöka ha ett makro-perspektiv där man försöker se sin träning mer långsiktigt och planera månader istället för veckor/dagar.
Skicka en kommentar