Gym

1. 20 minuters motionscykel

2. 80 kg latsdrag, 3x5 reps

3. 80 kg marklyft, 4x5 reps

4. 70 kg bänkpress, 2x5 reps långsamt, 50 kg 2x5 reps explosivt

5. 3x25 stycken crunches på lutande bänk

6. Tabata-intervaller på roddmaskin

Jag har tränat en period nu med hög intensitet och med fokus på styrka, explosivitet och intervallträning. Jag funderar på ett upplägg med kanske 2-3 veckor med den här typen av träning och 2-3 veckor med en lugnare mer konditions- och uthållighetsinriktad träning.
Jag tror att om man växlar mellan dessa två generella upplägg så minskar man risken för utbränning/skador/uttråkning och får samtidigt en mera allsidig träning.